10 Υγιείς σνακ γαλουχίας (+ είναι νόστιμα!)
Εάν θηλάζετε το βρέφος σας ή άντληση για τροφοδοσίες μπουκαλιών, καταλαβαίνετε ότι μπορεί να είναι μια διαδικασία που καταναλώνει, ιδιαίτερα στους πρώτους μήνες. Για να μην αναφέρουμε, η διατήρηση της προσφοράς γάλακτος σας χρειάζεται έναν αξιοσημείωτο αριθμό θερμίδων. Τα σώματα των μητέρων του θηλασμού είναι, φαινομενικά, τρέχουν έναν σταθερό μαραθώνιο, καθώς και αυτό συνεπάγεται ότι η κατάλληλη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Μία από τις καλύτερες μεθόδους για να εγγυηθεί ότι μένετε θρεπτικοί είναι να διατηρείτε υγιεινά και θρεπτικά σνακ διαθέσιμα. Αυτή η μέθοδος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τους βοηθήσετε να αισθανθείτε ικανοποιημένοι καθώς και να διατηρήσετε την κατάλληλη παραγωγή μητρικού γάλακτος. Παρακάτω θα ανακαλύψετε 10 από τα προτιμώμενα σνακ γαλουχίας!
10 Εξαιρετικά σνακ γαλουργίας για τη μαμά
Ακολουθούν μερικές έννοιες για απλά και υγιεινά σνακ. Μερικά από αυτά είναι ακόμη κατανοητά για να παρακινήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος:
Μπισκότα βρώμης/βρώμης
Πολλοί σύμβουλοι γαλουχίας προτείνουν βρώμη, καθώς βοηθά να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος για πολλές μητέρες νοσηλευτικής. Είναι επίσης ένα από τα πιο γεμιστικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Παρόλο που μπορεί να μην έρθει στο μυαλό ως ένα κοινό φαγητό σνακ, είναι μια υγιής και πλούσια επιλογή για τα μαμά που απαίτηση να κρατήσει το σώμα τους σε κορυφαίο σχήμα παραγωγής γάλακτος. Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να κάνετε μια παρτίδα μπισκότων βρώμης για να συνεχίσετε!
Οι Milkmakers ήταν μερικά από τα αγαπημένα μου όταν θηλάζω. Μπορείτε να τα αγοράσετε εδώ!
Μίγμα μονοπατιών
Μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα έτοιμο μίγμα διαδρομής με καρύδια καθώς και αποξηραμένα φρούτα, ωστόσο είναι επίσης απλό να φτιάξετε το δικό σας. Προσθέστε τα προτιμώμενα είδη καρύδια καθώς και φρούτα, στη συνέχεια, πάρτε καινοτόμες με προσθήκες όπως σπόρους, τσιπ σοκολάτας, δημητριακά πρωινού μεγέθους ή ποπ κορν. Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι μια ιδιαίτερα σοφή προσθήκη, καθώς περιλαμβάνουν φυτοοιστρογόνα για να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος.
Ντυμένος γιαούρτι (το προσωπικό μου προτιμώμενο σνακ γαλουχίας!)
Αυτό είναι απλό για να κρατάτε εύκολα προσφέροντας εύκολα στο ψυγείο σας, καθώς είναι γεμάτο βιταμίνη D καθώς και ασβέστιο. Ωστόσο, μερικά είδη γιαουρτιού περιλαμβάνουν μεγάλη ζάχαρη, ιδιαίτερα εκείνα με κομψές γεύσεις. Επιλέξτε ένα συνηθισμένο γιαούρτι βανίλιας που είναι χαμηλό σε ζάχαρη, στη συνέχεια, φόρεμα με τα δικά σας toppings. Το Granola, τα φρέσκα μούρα, καθώς και οι σπόροι chia είναι υγιεινές επιλογές ή μπορείτε να αναμίξετε σε μερικές ημι-γλυκές τσιπ σοκολάτας για να ικανοποιήσετε ένα υπέροχο δόντι. Με το γιαούρτι, οι επιλογές σας είναι σχεδόν ατελείωτες.
Αυγά, κάθε είδους τρόπος
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι χρήσιμη για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνη Β2 για να βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει την ενεργειακή του παροχή. Είναι επίσης απλό να φτιάξουν χύμα μπροστά από το χρόνο για να αποθηκεύσετε στο ψυγείο. Εάν δεν είστε ο τύπος για να φάτε ένα απλό, σκληρό βρασμένο αυγό, μπορείτε να κόψετε ένα όσο προσθέστε σε μια σαλάτα. Μπορεί επίσης να φτιάξετε μια γρήγορη ανακατεύθυνση, ομελέτα με τα προτιμώμενα λαχανικά σας καθώς και τυρί, ή να μαστίσετε μια νόστιμη παρτίδα αυγών που έχουν αποκαλυφθεί.
Φέτες μήλου καθώς και φυστικοβούτυρο
Τα σνακ γαλουχίας θα έπρεπε να είναι ο ιδανικός συνδυασμός υγιεινών καθώς και γεμίσματος, καθώς και αυτό είναι σίγουρα αληθινό για αυτή την επιλογή. Το φυστικοβούτυρο περιλαμβάνει τις απαιτούμενες πρωτεΐνες καθώς και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πλήρεις, καθώς και να το συνδυάσετε με φρούτα προσθέτει βιταμίνες για να θρέψουν το σώμα σας καθώς ανακάμπτει από την εγκυμοσύνη καθώς και τη γέννηση. Τα μήλα είναι μια ιδιαίτερα μεγάλη επιλογή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει τόσο τη μητέρα όσο και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού. Για να αυξήσετε το στοιχείο διατροφής καθώς και να μειώσετε τη χρήση του υδρογονωμένου λαδιού, επιλέξτε ένα φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου με πολύ μικρά συστατικά.
Μαύρη σοκολάτα καθώς και σμέουρα
Εάν έχετε ένα υπέροχο δόντι, είναι εντάξει να το απολαύσετε όταν σε λίγο! Η επιλογή της μαύρης σοκολάτας είναι πάντα μια πιο υγιεινή επιλογή από τη σοκολάτα γάλακτος, καθώς είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά που αγωνίζονται εντελώς ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Τα κόκκινα σμέουρα ζευγαρώνουν καλά με τη μαύρη σοκολάτα γεύση-σοφός, ωστόσο είναι επίσης μια σοφή επιλογή, δεδομένου ότι θεωρείται ότι έχουν πρακτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Ενεργειακά δαγκώματα (+ μια εξαιρετική συνταγή για αυτό το σνακ γαλουχίας!)
Η απόλυτη προτιμώμενη συνταγή γαλουχίας μου είναι αυτά τα νόστιμα τσιμπήματα ενέργειας. Είναι απλό να φτιάξετε όσο μπορείτε να τα προσαρμόσετε στο γούστο σας. Η κατανάλωση φαγητού πουλιών έχει μια εξαιρετική συνταγή για τσιμπήματα γαλουχίας χωρίς ψύξη που είναι γεμάτα μαρμελάδα με διατροφή. Περιλαμβάνουν κυλιόμενη βρώμη, ζύμη ζυθοποιίας, φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, μάρκες μαύρης σοκολάτας, καθώς και ημερομηνίες Medjool.
Σπόροι κολοκύθας
If you’re searching for a easy lactation snack that packs a complex, nutritious punch, this is it. Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι τόσο από σίδηρο όσο και από πρωτεΐνες, καθώς και περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι υποστηρίζουν “” καθώς και ακόμη και ενισχύουν “παραγωγή” μητρικού γάλακτος. Οι σπόροι κολοκύθας είναι σαν ένα κενό σχιστόλιθο για γεύση, επίσης, καθώς υπάρχουν πολλές συνταγές για να τα ψήνετε στο σπίτι μόνοι σας. try maple, whiskey bacon or garlic parmesan for full flavor, or keep it easy with a sprinkle of sea salt.
Banana as wEll ως λινάρι smoothie
Αυτό το σνακ χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο προετοιμασίας, ωστόσο αξίζει το βάρος του στο κάλιο, την πρωτεΐνη, καθώς και τις ίνες. Απλά ρίξτε δύο μπανάνες, μερικές ουγγιές από το προτιμώμενο γάλα σας, καθώς και σπόρους λινάρι στο μπλέντερ σας. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα καθώς και βανίλια για ένα επιπλέον λάκτισμα γεύσης, καθώς και μια χούφτα καρύδια ή μια σέσουλα του προτιμώμενου βούτυρο καρύδι για ακόμη υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τυρί cottage με ανανά
Ψάχνετε για ένα απλό για να προετοιμάσετε το σνακ; Το τυρί Cottage περιλαμβάνει ασβέστιο για την υποστήριξη της υγείας των οστών, καθώς και είναι επίσης εξαιρετικό για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ανανά προσθέτει μια θαυμάσια, δωρεάν γλυκύτητα, ενώ θα σας βοηθήσει επίσης να πάρετε την καθημερινή σας δόση ινών. Εάν δεν είστε οπαδός της συνέπειας του τυριού Cottage, δοκιμάστε μια κτυπημένη σειρά που παρέχει την ίδια ακριβώς διατροφή καθώς και γεύση με μια ομαλότερη συνέπεια.
Edamame
Αυτές οι φιλικές προς το περιβάλλον σόγια είναι απολύτως γεμάτες με πρωτεΐνες, ίνες, καθώς και βιταμίνη Κ, η οποία είναι απαραίτητη για την παροχή βοήθειας στο ασβέστιο ελέγχου του σώματός σας. Μπορείτε να αγοράσετε το edamame προ-μαγειρεμένο, να κουνηθεί καθώς και να προετοιμαστεί για φαγητό, ή μπορείτε να τα αγοράσετε ακόμα στο pod. Αυτά παρασκευάζονται γρήγορα σε μια κατσαρόλα βραστό νερό. Προσθέστε μια παύλα από ροζ αλάτι των Ιμαλαΐων πασπαλισμένο ενώ είναι ακόμα ζεστά για λίγο πρόσθετη γεύση.
Πολλές θηλάζουσες μητέρες αγωνίζονται με αυτο-φροντίδα κατά τους πρώτους μήνες του μωρού. Είναι απλό να πάρετε σνακ που δεν έχουν διατροφή όταν είστε κουρασμένοι, ταραχοί ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Θυμηθείτε, όμως, ότι απαιτείτε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνετε όταν δεν θηλάζετε, καθώς και το βρέφος σας καταναλώνει ό, τι τρώτε στο μητρικό σας γάλα. Είναι απαραίτητο και για τους δυο σας να πάρετε την κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής περιόδου στη ζωή σας, οπότε κάντε την ανησυχία σας για να διατηρήσετε τα υγιή σνακ γαλουχίας που προσφέρονται εύκολα για να πάρετε ως απαίτηση κατά τη διάρκεια της ημέρας “” ή μετά από αυτά τα μέσα της νύχτας!
Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
Fenugreek καθώς και θηλασμός? Λειτουργεί και είναι ασφαλές;
Οι καλύτερες προτάσεις για τη φωτογραφία νεογέννητων για νέες μητέρες
Καλύτερες κρέμες θηλή για να καταπραΰνουν τους πόνους του θηλασμού